अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेडू, घुटने, कमर और सिर दर्द के लिए योग
- योग पोज़ के विभिन्न जोड़े कोशिश करने में आसान हैं
- 1. साथी नाव
- 2. साथी योद्धा 1
- 3. रेडगॉल पार्टनर
- 4. बैक-टू-बैक कुर्सी
- 5. साथी आगे की ओर मुड़ा हुआ
- 6. बैक-बेंड चिल्ड पोज़
मेडिकल वीडियो: पेडू, घुटने, कमर और सिर दर्द के लिए योग
यदि आप घर पर खुद योग कर कर थक चुके हैं, तो चिंता न करें। आप जोड़े में योग करने के लिए अपने दोस्तों या साथी को आमंत्रित कर सकते हैं। केवल स्वस्थ शरीर और मन ही नहीं, योग करने से दोनों आपके रिश्ते को गहरा बना सकते हैं। जोड़े में योग के लिए कौन से पोज़ हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है? यहाँ समीक्षा है।
योग पोज़ के विभिन्न जोड़े कोशिश करने में आसान हैं
विभिन्न प्रकार के खेल हैं जो आप दोस्तों या भागीदारों के साथ कर सकते हैं, उनमें से एक योग है। दोस्तों या भागीदारों की उपस्थिति आपको लचीलेपन में सुधार करने, शरीर के संतुलन को बनाए रखने और आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। नहीं भूलना चाहिए, अगर आप इस तरह से योग करने के आदी हैं, तो जोड़ों में योग बोरियत या बोरियत का इलाज करने में मदद कर सकता है।
आकार से रिपोर्टिंग, जोड़े में कई योग बनते हैं और घर पर किए जा सकते हैं। यह छः पोज़ है।
1. साथी नाव
यह योग मुद्रा एक पेपर बोट बनाता है और जांघ की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है। कैसे, आप और आपके योग मित्र आमने-सामने बैठते हैं और हाथों को पैर की तरफ रखते हुए हाथों की स्थिति को पकड़ते हैं। फिर, दोनों पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर आपस में चिपक न जाएं।
अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर धकेलें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक-दूसरे से चिपके रहें। यदि आपकी ऊंचाई और आपके योग मित्र संतुलित नहीं हैं, तो उनमें से एक जिसके पास एक उच्च शरीर है, को घुटने को मोड़ने के लिए समायोजित करना होगा। तो, केवल आपके नितंब जमीन को छूते हैं।
इस मुद्रा को पांच सांस तक या जितना संभव हो सके बनाए रखें।
2. साथी योद्धा 1
यह मुद्रा हाथों, हाथों, कंधों, पीठ, पैरों, टखनों, कूल्हों और फेफड़ों को मजबूत बनाती है। इसके अलावा, इस मुद्रा को एक स्थायी तरीके से करने से ध्यान, संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है।
चाल, दो हाथों की दूरी के साथ अपने योग मित्र के साथ आमने-सामने खड़े हों। फिर, एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें या एक समकोण बनाएं (चित्र देखें)। स्थिति को समायोजित करें ताकि आपकी जांघ योग मित्रों की जांघों का समर्थन करे। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दोनों को जोड़ लें।
पांच सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और इसे बारी-बारी से करें (पैरों को बदलें और जांघों को सहारा दें)।
3. रेडगॉल पार्टनर
यह मुद्रा पीठ की जांघों, पिंडलियों और कूल्हों को फैलाकर घुटने की जांघों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। तरीका यह है कि अपने योग मित्र के पास वापस खड़े हों और शरीर को बंद करें और जब तक कि पैरों की एड़ी आपस में चिपक न जाएं।
फिर, अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें जब तक कि आपका सिर घुटने या पिंडली का सामना नहीं कर रहा हो। एक दूसरे की बाहों को पकड़कर आंदोलन करें ताकि शरीर स्थिर रहे। पाँच या अधिक सांसों के लिए रुकें।
4. बैक-टू-बैक कुर्सी
यह मुद्रा जांघों, नितंबों और कूल्हों में मांसपेशियों को मजबूत करती है आप। विधि आपके कोहनी के साथ एक पिछड़ी हुई स्थिति में बनी हुई है। फिर, एक दूसरे की पीठ पर झुक जाओ। फिर, अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाते हुए कुछ कदम आगे बढ़ाएँ।
इस योग मुद्रा को पांच सांसों के लिए जोड़े या जितना आप कर सकते हैं पकड़ो।
5. साथी आगे की ओर मुड़ा हुआ
इस युग्मित योग मुद्रा में आपको ऊपरी बांह, पीठ और जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कंधे के पीछे और पीठ और आंतरिक जांघों को फैलाना चाहिए। विधि काफी आसान है।
बैठने की स्थिति का सामना करें और अपने पैरों को आगे सीधा करें और अपने पैरों को एक साथ रखें। फिर, आप और आपके योग मित्र एक-दूसरे का हाथ पकड़ सकते हैं।
इसके बाद, अपने योग मित्र को आगे खींचें ताकि उसका शरीर आगे की ओर खींचे और पैरों के बीच का स्थान चौड़ा हो जाए। पांच सांस या जितना संभव हो उतना पकड़ें और इस मुद्रा को बारी-बारी से करें।
6. बैक-बेंड चिल्ड पोज़
यह मुद्रा वास्तव में के रूप में ही है बच्चा मुद्रा, लेकिन आपको अपनी पीठ, कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने योग मित्र के शरीर का समर्थन करना होगा। चाल, आप अपने योग मित्र को पिंडली के रूप में पिंडली और पैर के पीछे के पैर के साथ अपनी पीठ पर बैठते हैं।
आपका साथी आपके साथ स्क्वाटिंग की स्थिति में रहता है। फिर, अपने हाथों और भागीदारों को एक दूसरे से कनेक्ट करें। आपके द्वारा अपनी पीठ पर साथी के शरीर को ऊपर की ओर खींचने और आपके नीचे खींचने के साथ आंदोलन जारी है। अपने योग मित्र की पीठ को आपकी पीठ पर टिका देने के बाद, अपने योग मित्र के पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें, इसे तीन या पाँच मिनट तक करें। फिर आप वैकल्पिक पदों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
